Los metodos que aplico en mis entrenamientos son los mismos del famoso entrenador Marco Borges que ayudó a devolver una figura esbelta a las estrellas como Beyonce, Jay-Z y Gwen Stefani.
Consejos para conseguir la forma perfecta con buena salud.
¡Corramos rápido!
Jogging - no sirve sólo para perder peso, sino también es un excelente método de aceleración del metabolismo durante varios días.
La combinación de caminar y correr da resultados excelentes. Correr con intervalos de aceleraciones también ayuda a mantener en forma el cuerpo y el torso superior.
¡Salta!
¿Sabes por qué boxeadores tienen un constitución tan perfecta? En buena medida es debido a que utilizan ejercicios de cuerda en sus entrenamientos.
Saltar a la cuerda es una herramienta para el entrenamiento intensivo de la resistencia, con la que se activan todos los músculos del cuerpo: piernas, brazos, hombros, abdominales y espalda.
Al mismo tiempo debido a que no requiere nada de espacio para hacer ejercicio, la puedes llevar contigo a donde vayas, incluso de viaje.
Y lo más importante: ¡ayuda a quemar de 150 a 200 calorías en sólo15 minutos!
El entrenamiento eficaz
Haz ejercicios que utilicen varios grupos musculares, de esta forma podrás reducir el tiempo de ejercicio y hacerlo más eficaz.
Echa un vistazo al siguiente ejercicio:
-Empuja y levanta
-Nalgas brasileñas
-Piernas bonitas
-Pecho
-Levantamiento de manos y pies
Estiramientos
Recuerda que debes dedicar 15-20 minutos de estiramiento después de entrenar.
Cuando hacemos ejercicios de estiramiento no sólo aumentamos la flexibilidad del cuerpo y la coordinación, sino también son útiles para relajarse, combatir el estrés, mejorar la circulación sanguínea, aumentar el nivel energético y potencial de los músculos.
Berry mix
En otoño e invierno no te olvides de las bayas. Congeladas siempre podrás encontrarlas en el supermercado. Son ricas en vitaminas y, además, mejoran la amemoria.
Alimentación después del ejercicio
Si deseas conseguir resultados, no debes olvidarte de la comida después del entrenamiento.
Tal vez hayas oído hablar de dietas ricas en proteína, pero no olvides los hidratos de carbono.
La ingesta de alimentos debe producirse a los 30-40 minutos después del entrenamiento.
¡Relajémonos!
Los estudios han demostrado que la meditación durante 20 minutos dos veces al día puede disminuir la presión sanguínea y calma el sistema nervioso: para relajarse, piensa cosas agradables y olvídate de los problemas diarios por lo menos durante 15 minutos.
¡Andemos!
¿Sabías que caminar 1 km quema tantas calorías como correr esa misma distancia?
Es decir, que si no te ves con fuerzas ni físicas, ni emocionales para una correr por la mañana, es suficiente con sólo ir a dar un paseo! ¡Dónde vayas exactamente ya la elección es tuya!
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